長期便秘怎麼預防

經常便秘的人往往是在便秘嚴重時采取緊急措施，過後就恢復正常，沒有保持良好的生活和飲食習慣。其實慢慢改善和培養一些飲食習慣，可以有效的預防便秘，避免便秘對人體造成的損害。

1、每天早起一杯溫水

每天早上起床喝一杯溫開水，或者溫鹽水，可以有效地促進腸道蠕動。

2、多吃火龍果、芹菜、豆類等纖維多的食物

纖維多的食物是便秘一族的首選，玉米、火龍果、芹菜、地瓜以及豆類等都含有很高的纖維，所以平時多註意吃這些東西。

3、備好蜂蜜

蜂蜜是潤腸通便的好東西，平時可以在辦公桌或者傢裡的餐桌上擺上蜂蜜，提醒自己定時的喝一些蜂蜜水。

4、順時針揉揉肚子

每天養成揉揉肚子的習慣，要註意是順時針揉肚子，可以促進腸道的運動。

5、酸奶

平常飯後可以喝點酸奶，酸奶用一般會加入益生菌，益生菌對於腸道有很好的作用，所以平時可以註意喝點酸奶。