如何避免運動後腿疼

人們在生活中走路過多或者運動過多的時候都會出現腿疼的現象，尤其是在運動後出現腿疼比較多見，當人們進行一些劇烈運動之後，體內可能會分泌出一些乳酸，這是身體做無氧運動的結果。乳酸會導致人體肌肉酸痛，那麼如何避免運動後腿疼呢？

1、充分熱身

在做運動之前要進行充分的熱身，不僅可以預防運動後腿疼，還可以預防出現運動傷害。準備運動可以讓肌肉都活動開，讓身體更快適應運動狀態。

2、正確運動

在做運動的時候盡量做到正確的姿勢，姿勢不對最容易引起肌肉損傷，導致事後出現腿疼。

3、控制強度

避免運動過度也是預防腿疼的好方法，當人體運動的強度過大，腿部很容易受傷和疼痛，運動的時候不能超過自身所能承受的負荷。

4、加強鍛煉

在運動的時候，人們要堅持鍛煉，並逐漸加強鍛煉。運動決不能兩天打魚三天曬網，這樣子身體很難跟得上運動的強度，最終導致受傷和疼痛出現。平時候一定要堅持鍛煉，最好不要中斷。

5、運動後按摩放松

在運動後進行按摩可以有效預防肌肉酸痛，按摩和敲打可以促進肌肉部位的血液循環，加速乳酸的分解和排出。