骨關節炎平時怎樣鍛煉

骨關節炎在平時如果有不良的習慣，就很容易發生，而且在發生的時候，對身體和日常生活都會有一定的影響。那麼，在出現骨關節炎時在平時該怎樣進行鍛煉？

1、首先要改變不合理生活習慣，要避免扛重物，還不能夠長時間的站立或者是行走。在這期間要有一些時間能夠坐著休息。在大便的時候，一定要盡量坐在馬桶上不要蹲下。

2、肥胖的人群是特別容易患上骨關節炎。所以在減輕體重就可以減輕對關節壓力以及磨損，能夠有效防止骨關節炎發生。對於這種人群，一定要對自己的體重進行控制。

3、還要註意在運動場地以及運動器械安全，要避免受傷，在運動之前一定要先熱身，並且在運動時要從小再逐漸增大，不能在開始就參加重負荷運動。

4、在平時要改正一些不合理的運動方式。特別是太極拳在進行半蹲或者是下蹲運動時，對關節壓力非常大所以要避免。爬山爬樓也會對下肢關節的壓力增大，所以也要避免。隨著年齡增長，運動方式也需要逐漸的進行調整。