雌激素低吃什麼

雌激素到底對女人來說的重要性是毋容置疑的。少瞭它女性的很多正常生理機能都有可能出現大大小小的問題。那麼，雌激素低吃什麼能有效補充？其實，通過食物來補充雌激素是相當安全又健康的方式，雌激素缺乏者都不妨在生活中多吃這些食物。

1、多食黃豆、黑豆等豆制品，豆制品具有平衡體內雌激素的作用，當體內雌激素太低時，黑豆、黃豆或豆制品會使它增加。

2、每天食用1杯牛奶和500克魚，長期堅持，能起到調理平衡雌激素水平的作用。

3、每天服用維生素E膠囊也能調理內分泌，不過相對來說，效果不大明顯。

4、用高純度橄欖油作為烹調油，它所含的飽和性脂肪酸最少，利於補充雌激素。

5、富含硒和鋅的食物對平衡雌激素也有特殊功效，含硒蔬菜有薺菜、大蒜、香菇、番茄、南瓜等；含鋅食物有牡蠣、青花魚、鰻魚、海帶、豆類、芝麻、胡桃等。

6、每天攝取40克以上的植物纖維也能有效保持激素水平平衡。

7、新鮮蜂王漿、亞麻籽、谷類、葵花籽、芝麻、洋蔥、葡萄酒、花生醬等食品也富含一定量的雌激素。