預防頸椎病的鍛煉方法

現在很多人都屬於低頭族，因為現在的電子設備是相當的發達，現在的人們在飯桌上邊也是玩手機，隻是點一堆菜在哪刷朋友圈，因為電子設備忽略瞭身邊的人，忽略瞭情感的交流，造成瞭頸椎病，那麼預防頸椎病的鍛煉方法都有哪些？

預防頸椎病的鍛煉方法

1、預備式，可以盤坐在墊子上，或者坐在椅子上，腰背挺直，盡量讓頸部伸展，下頜略收，雙臂放松下垂，肩膀向後微微張開。感覺整個身體充分拉伸，保持5秒鐘，然後慢慢放松。

2、左側式，自預備式，頭部緩慢偏向左側，感覺讓左耳向左肩貼近，使右側頸肩肌肉感到繃緊為止，同時右臂盡力向下伸，脊柱保持挺直，之後緩慢放松回復到預備式；側式，自預備式，頭部慢慢偏向右側，讓右耳與右肩靠近。與左側式方向相反，動作一致。

如何保護頸椎

1、保持正確的姿勢，長期的姿勢不良是引起頸部脊柱病的主要原因。包括枕頭過高、過低、過硬，駝背，伏案書寫、側身歪斜的看書、趴在桌子上睡覺、用脖子夾電話等等。這些錯誤的姿勢都可能使得頸椎位置發生異常變化或畸形。

2、正確的坐姿雙臀踏實均勻的坐在椅子上，上半身略後傾，腰背挺直，雙下肢輕松平展，兩腳平穩著地。一把好椅子可以幫助很多。對頸椎來說，受力最大的姿勢是向前彎曲，所以盡量避免用電腦的時候低頭看，改為仰頭的話對頸椎來說較好。

以上就是小編根據預防頸椎病的鍛煉方法，給出的相關鍛煉方法。隻要自己勤加鍛煉就可以讓自己的身體得到放松，頸椎病也不再找到自己，所以說這一方面還是很有前途的，盡量是每天一次，如果不能每天一次，兩天一次也是可以的。