緩解頸椎疼痛的動作

對於很多的上班族和學生來說，每天基本都說坐著，特別是到瞭夏季，天氣比較熱，很多的人基本都是久坐不動，平時缺少鍛煉。而我們都知道，一個人如果長期坐著又不動的話，是很容易引起頸椎疼痛的。下面，我們就一起來學習一下緩解頸椎疼痛的動作。

第一，基本姿勢：做各項訓練動作前，先自然站立，雙目平視，雙腳分開與肩同寬，雙手自然下垂，全身放松。

第二，前俯後仰：雙手叉腰，先抬頭後仰，同時呼氣，雙眼望天，停留片刻;然後緩慢地向前胸部位低頭，同時吸氣，雙眼看地。做此動作時，要閉口，使下頜盡量緊貼前胸，停留片刻後，再上下反復做4次。

第三，舉臂轉身：先舉右臂，手掌向下，抬頭目視手心，身體慢慢轉向左側，停留片刻。在轉身時，要註意腳跟轉動45度，身體重心向前傾，然後身體再轉向右後側，旋轉時要慢慢吸氣，回轉時慢慢呼氣，整個動作要緩慢、協調。轉動頸、腰部時，要盡量轉到不能轉為止，停留片刻，回到自然式後，再換左臂。而換左臂時，放下的手要沿耳根慢慢壓下，換好手臂後同樣再做，來回反復做2次。

第四，左右旋轉：雙手叉腰，先將頭部緩慢轉向左側，同時吸氣於胸，讓右側頸部伸直後，停留片刻，再緩慢轉向左側，同時呼氣，讓左邊頸部伸直後，停留片刻。這樣反復交替做4次。

以上就是四種關於緩解頸椎疼痛的動作，如果有出現頸椎疼痛的朋友可以試一下哦，效果還是可以的。另外，小編在這裡要建議大傢，雖然我們平時很多的學習和工作任務都是坐著進行的，但還是要適當抽出一些時間去做鍛煉，這樣有利於身體健康。