頸椎病的自我鍛煉方法

隨著經濟的發展，人們生活方式的改變，頸椎病的發病率也越來越高。平時不註重鍛煉，工作壓力大，長時間保持相同的姿勢工作，是導致頸椎病的因素之一。現代科技的發展，人們也越來越離不開手機。加入低頭黨的人群越來越多。這也加重瞭頸椎病的發生的可能。那麼勁椎病的自我鍛煉方法有哪些呢？

頸椎病的自我鍛煉的方法有哪些呢

1、伸展

面朝前指尖放於頭後，頭向後彎曲，同時用手施加阻力，維持3秒鐘，重復10次

2、側彎

面向前指尖放於耳上，頭向肩部傾斜，同時用手施加阻力，維持3秒鐘，重復10次

3、彎曲

面向前指尖放於額部，頭向前曲，同時用手施加阻力，維持3秒鐘，重復10次

4、旋轉

頭向前指尖放於顳部，轉頭看肩，同時用手施加阻力，維持3秒鐘，重復10次

頸椎病自我鍛煉的同時如何護理

1、保護頸椎，避免受傷。尤其在急剎車時不要過度拉伸或挫傷頸椎。

2、在寒冷空氣中註意保暖。上班族在辦公室工作時避免長時間吹空調，在冬季或潮濕空氣中註意頸椎與肩部的保暖。

3、改正不良姿勢和習慣。低頭黨是患頸椎病的一大人群，長時間低頭保持一種姿勢對頸椎的危害很大，避免長時間的保持一個姿勢，並且形成良好的學習、工作習慣，註意休息，勞逸結合。

頸椎病患病初期隻是一般性的頸肩疼痛，可能不能引起註意，但是一旦不加改善，可能影響到頭枕部或者上肢，導致上肢無力，手指發麻，嚴重者下肢無力，行走困難，甚至導致四肢癱瘓。面對頸椎病，我們要積極行動起來，堅持自我鍛煉，配合醫生治療，防止病情惡化。