經常便秘要怎麼辦

經常便秘的話，對我們的身體不好，肚子會不舒服。經常便秘也會導致我們營養的缺失，最好使我們的身體變得瘦弱。形成便秘的原因也有很多，不同體質的人就會有不同的原因。出現經常便秘的話，我們就要想辦法改善，不然我們的腸胃就會不好。那麼，經常便秘要怎麼辦？

經常便秘要怎麼辦？

1、飲食調整

宜食含粗纖維豐富的蔬菜和水果，多飲水。多食富含B族維生素及潤腸的食物，如粗糧、豆類、蜂蜜等，炒菜時適當增加烹調油。選擇適合的食療，如綠豆粥、天花粉粥、三仁粥等。

2、心情調整

應精神愉快，情志調暢。若情志失和，憂愁思慮過度，可致氣機鬱滯而傳導失職造成便秘。平時宜多聽柔和的音樂，避免觀看感官刺激及情節緊張的影視。心胸應豁達，遇事勿怒。養成養花、養鳥、養魚等習慣來陶冶情操。

3、習慣調整

養成按時排便的習慣，使直腸對排便運動產生條件反射。

4、適當運動

最有價值的是步行、慢跑和劃船。

便秘形成原因

1、心理因素

情緒緊張，憂愁焦慮，註意力高度集中於某一工作，或精神上受到驚恐等強烈刺激，導致皮層和植物神經錯亂，是形成便秘的主要原因。

2、腸道運動緩慢

缺乏B足維生素，甲狀腺功能減退，營養缺乏等，可影響整個胃腸蠕動，使食物通過緩慢，形成便秘。

3、腸道運動亢進

促進腸挪動亢進的副交感神經異常興奮時，可導致腸運動異常，出現痙攣性收縮，可引起便秘或腹瀉交替進行，排出被痙攣的結腸切割成的如羊糞一樣的硬便。

4、刺激不足

飲食過少或食物中纖維素和水分不足，腸道受到的刺激量不足，不能引起結腸、直腸的反射性蠕動，結果食物殘渣在腸內停留過久，水分被充分吸收，大便幹燥，排出困難。西方流行的精神飲食多含有高營養物質，但缺乏纖維素，一次食用量很少，所以容易因腸道受到的刺激不足發生便秘。

針對不同的便秘原因，我們需要采取不同的方式改善。從多個方面入手，改善我們的便秘問題。保持我們身體的營養平衡，不會讓營養流失。我們要及時改善夥食，適當的運動，才不會對我們的身體造成損害，把便秘的問題解決掉。