睡眠淺易醒的改善方法

很多人說，睡眠質量就是生活質量，小編認為這句話是非常正確的。因為人經過瞭一天的工作與生活都是非常疲憊的，都是通過晚上的睡眠來恢復精力體力。所以睡眠的質量直接決定著第二天的工作生活的質量。那麼睡眠淺易醒究竟應該如何改善呢？

睡眠淺易醒的改善方法

1、環境因素須知：佈置好臥房；睡眠應當在安全、舒適、安靜和令人放松的地方。

床上用品要保持舒適：仔細選擇睡床和床上用品，因為你生命中的1/3時間將與它們共度，床太軟或太硬都會引起腰背酸痛。保持臥房的空氣和濕度，必要時可以在散熱器上放塊濕毛巾或者安裝一臺濕化器。臥房的溫度應保持在16℃—18℃，把所有的時鐘都藏起來。

2、日常活動須知：白天做些運動，但不要在傍晚的時候。下午以後少服用刺激性物品，午休時間不要太長;避免緊張氣氛，學會控制自己的緊張情。晚上避免強烈的體力活動和過度的腦力活動，吃飯不能太多也不能太少，喝水不能過多，否則半夜要起床如廁。

3、起床有個過程，回到現實中要經過一段時間;慢慢地適應光線，最好是日光，這樣有助於設定你的身體時鐘。要打哈欠就盡量打，這樣有助於氧氣交，沖個澡有助於恢復精神。

長時間缺乏睡眠的危害

1、肝開竅於目，過子時不睡易引起肝虛，出現視力模糊、老花、迎風流淚等癥狀，還會形成青光眼、白內障、眼底動脈硬化、視網膜病變等眼疾。

2、肝有藏血、調節血液的功能，過子時不睡，會造成肝血不足，還會引起吐血、流鼻血、皮下出血、牙齦出血、眼底出血、耳出血等出血癥狀。

3、子時膽要更替膽汁，膽經旺時人若不睡，膽汁更替不利，過濃而結晶成石，久之即得膽結石。現在廣州平均5個人左右就有一個乙肝病毒攜帶者，大都是因為違反自然規律過瞭子時不睡覺造成的。

睡眠好是真的很重要，但是最主要的還是要通過在日常睡眠、飲食、運動等諸方面養成的良好習慣來進行調整休養。所以小編想提醒各位朋友，如果您想臟腑平衡、身心安康，就必須順應天地自然的規律。有一個規律的作息、一個良好的生活習慣，這樣才能保證身體的健康。