缺鈣吃什麼補的最快

身體的微量元素是每一樣都不能缺的，缺一不可。尤其是在懷孕期間補鈣等一些有營養的東西都要陸續跟上，補鈣說是好說，可是具體的用什麼方法補，食物補可以嗎，如果可以的話吃什麼不鈣效果好呢，下面就一起來瞭解一下。

缺鈣吃什麼補的最快

1、肉類和蛋類有助於補鈣

肉類幾乎是最普遍受人喜愛的食物。肉中的蛋白質含量在10%至20%之間，肉類食物的蛋白質是完全蛋白質，可以提供人體所需的全部種類的胺基酸，促進鈣的吸收。蛋類中的蛋清營養素主要是蛋白質，而蛋黃比蛋清含有較多的營養成分，鈣、磷和鐵等無機鹽多集中於蛋黃中。

2、喝牛奶有助於補鈣

每100克牛奶所含營養素如下：熱量 (54.00千卡) 、蛋白質(3.00克) 、脂肪(3.20克) 、碳水化合物(3.40克) 、維生素A (24.00微克)、鈣(104.00毫克)等，含有很多的礦物質。牛奶是人體鈣的最佳來源，而且鈣磷比例非常適當，利於鈣吸收。

3、吃豆制品有助於補鈣

豆制品是以大豆、小豆、綠豆、豌豆、蠶豆等豆類為主要原料，經加工而成的食品。大多數豆制品是由大豆的豆漿凝固面成的豆腐及其再制品。豆制品的營養主要體現在其豐富蛋白質含量上。豆制品所含人體必需氨基酸與動物蛋白相似。

缺鈣的原因

1、食鹽攝入過多

食用鹽的主要成分就是NaCL(氯化鈉)，而食用過多的食用鹽，也就是氯化鈉攝入過多，會使人體排出的尿液中的鈣離子增多，也就是造成鈣質流失從而引起缺鈣。所以在日常的飲食中，要做到低鹽飲食，每日食鹽的攝入量最好低於3克。

2、食糖攝入過多

甜食的主要成分是碳水化合物，而又不像主糧一樣，主糧雖然主要成分也是碳水化合物，但是甜食的含量更高，熱量也相對而言更高，因此甜食吃多瞭容易發胖，並且甜食中不含有維生素和微量元素，因此攝入過多的甜食，人體也要相對的消耗儲備的維生素和微量元素，其中就包含鈣元素。所以甜食吃多瞭，容易造成缺鈣等癥狀，並且容易蛀牙。

看完以上關於補鈣食物的介紹是不是瞭解瞭，如果瞭解瞭就開始動手操辦起來吧，至少每天一頓補鈣食物，應該可以緩解孕期缺鈣的現象，雖然孕期缺鈣有的朋友會腿抽筋，但是有的人卻任何反應都沒有，所以即使不覺得缺鈣，吃些補鈣的食物也是可以預防的。