月經期間失眠怎麼辦

很多女性朋友會有這樣的困擾。月經期間的夜晚總是會失眠睡不著，或是因為經期痛難以入睡，或是因為經期量多而緊張側漏不敢入睡，總之是睡眠質量極差，也影響瞭身體健康。那麼月經期間失眠怎麼辦？我們一起來看下吧。

月經期間失眠怎麼辦

1、選對夜用衛生巾

選用透氣性強，質地佳，防漏能力強的衛生巾，讓女性夜晚睡眠一夜無憂，大大緩解瞭睡前緊張情緒。具有防漏設計的衛生巾，無疑能讓經期睡眠無憂無慮，讓女人輕松擺脫經期失眠。

2、合理飲食

有些女性在經期內食欲大增，暴飲暴食導致消化不良、胃部不適，進而導致失眠。因此要進食清淡、易消化、富有營養的食物，並盡量做到少量多餐。

3、適度運動

經前一周保持或增加運動，可通過維持大腦內的化學狀態平衡達到改善睡眠的目的，同時也可以獲得心理的愉悅。當然，在經期內，還是要避免遊泳和劇烈運動。

4、樂觀自信

女性自身要正確對待經期內的情緒波動和失眠癥狀。保持良好的心理狀態，做到樂觀自信、心胸豁達，合理安排生活、工作和學習，有利於擺脫經期內失眠。

5、避免刺激

咖啡、茶、煙、酒等會刺激經期內情緒及加劇乳痛，進而誘發或加重失眠的情況。因此要節制咖啡、茶、巧克力、煙、酒等刺激性飲食，從而獲得良好睡眠。

月經期間為什麼會失眠

內分泌失調女性導致經期失眠的誘發。 其次來說女性經前失眠可能是月經周期中內分泌失調所導致的。中樞神經系統控制下丘腦分泌出促卵泡激素、黃體生成素，這些垂體激素，致使卵巢內的卵泡逐漸發育成熟而分泌越來越多的雌激素。

雌激素在排卵前就會達到一個高峰，但是在排卵後又會暫時急劇下降。 女性排卵後破裂的卵泡形成黃體，排出的卵子，如未受精黃體而又會退化，雌激素的分泌迅速降低時，孕激素分泌也隨之逐漸降低，導致子宮內膜的退化與剝落，女性月經來潮。而月經來潮後女性體內雌、孕激素都會處於比較低的水平線。因雌激素參與植物神經調節功能，故當雌激素降低，女性便會出現失眠等神經紊亂的癥狀。

月經期間失眠的主要原因是女性生理上因排出卵子而導致精神紊亂導致的，但是也不免有一些心理上的主觀作用。不管是哪一種原因，想要解決經期失眠的問題，我們都要放穩心態，運用文章給出的小方法嘗試調整自己，應對失眠。