睡不著抑鬱怎麼辦

現在，很多朋友由於工作壓力大，身體頻頻出現問題，不僅僅是身體，更重要是心理。抑鬱癥是一種可怕等等癥狀。那麼，睡不著抑鬱的原因有哪些呢?睡不著抑鬱怎麼辦呢?接下來，我們來好好看看吧，學習一下這方面的內容。

睡不著抑鬱的原因有哪些

抑鬱癥的患者通常都會出現情緒低落,悲觀,焦慮不安,過分緊張,不願意和外界接觸,喜歡一個人獨處等現象,特別是一些比較嚴重的患者,還會出現自殺和自殘的傾向。通常抑鬱癥的患者是很難入眠的,因為腦子裡面總是會胡思亂想,想法太多,也會影響到睡眠的質量。失眠是比較常見的現象和病癥。所以抑鬱癥的患者通常都需要服用抗抑鬱藥物的治療,也是需要安神促進睡眠的。

睡不著抑鬱怎麼辦

保持積極樂觀、知足長樂的良好心態。對社會競爭、個人得失等有充分的認識,避免因挫折致心理失衡。能保與鄰裡保持和諧融洽的人際關系。多進行一些自我調節、自我暗示活動，這可以通過玩一些放松的活動，也可反復計數等，有時稍一放松，反而能加快入睡。時常帶著傢人出去旅遊，放松一下心情，常和傢人勾通，遇到不開心的事情就和傢人交談。

盡量減少白天的睡眠時間，等晚上累的時候再睡瞭好覺。午睡對部分人來說可能是享受，而對晚上睡不著的人來說則是不允許的。誰要是白天睡覺瞭，那麼他就別抱怨晚上睡不著瞭。除老年人白天可適當午睡或打盹片刻外，應避免午睡或打盹，否則會減少晚上的睡意及睡眠時間。多參加體育運動、經常活動有助於睡眠，但是，應該註意的是，睡前兩小時內不要做劇烈運動。

睡覺時應養成良好的習慣,避免思考問題,為瞭分散精力,可以采取數數的方法或者看有定時裝置的電視來進入睡眠狀態。輔助藥物治療。

綜上所述，睡不著抑鬱要保持樂觀向上心態，不可消極浮躁。睡不著要好好反思自己。還有，如果要采用藥物治療，一定要和醫生多多交流。不可隨意用藥，那樣對身體不好。要給自己釋放壓力，不可以逼自己太緊。