大人補鈣多久能見效

鈣是每個人所需要經常補充的微量元素，不年齡段的人所需鈣的含量也會有所不同，同時，每個人身體機制中對鈣含量的吸收程度也會有所不同，那麼，成年人補鈣到底需要多久才能見效，小編在下文中會對此類問題逐一介紹。

成年人補鈣需要多久才能見效

1、 如果是沒有缺鈣的狀況，平時註意飲食就可以瞭，不需要刻意服用鈣劑的。

建議多食用含鈣多或能促進鈣吸收的食物.例如：奶類（人奶，牛奶，羊奶等）含鈣較豐富，吸收也充分，動物肝臟、蛋黃、魚、肉及豆類，含有豐富的維生素D，可以促進鈣的沒收。海帶、小蝦皮等海產品含鈣量高；紫菜,菜花含鈣也較豐富；蠶豆連皮吃提高鈣的吸收；骨頭加醋熬湯，可增加鈣質；排骨也含有豐富的鈣質；將魚炸酥後連骨吃，也可提高鈣的含量。

2、對於成年人如果是嚴重缺鈣，可以適當用藥補充，等癥狀恢復後就要停止使用藥物。要在飲食上多吃一些含鈣高的食物，每天可以喝1-2杯牛奶，多吃一些豆制品，同時要多吃魚蝦、蝦皮、芝麻醬和堅果，對補鈣有好處。同時要註意多做戶外運動，適當吃些豬肝、雞蛋，能促進鈣的吸收利用。

成年人補鈣什麼時候吸收最好

1、 好的鈣質是要滿足衛生組織的標準：在酸性環境下能崩解成離子狀，並能被人體在十二指腸吸收20~30%。所以吸收比較好的話就是碳酸鈣為原料的鈣質。 一般在早飯後吸收比較好，可以吃點酸性的食物，或者VC等營養素一起配合服用，會增加鈣質的吸收。

2、 因為胃分秘胃酸，很多藥物在酸性環境下發生反應失效，成人鈣片也在這酸性環境分解一些效果差一些，飯後可以中和一下這酸性環境。所以成人鈣片在飯後服用要吸收好些，療效會好點。

結合上文內容來看，成年人補鈣不嚴重的情況下通過飲食方面即可滿足所需鈣的含量，但若是嚴重缺鈣者則應就醫，在醫生叮囑下進行註射或是鈣片補給，同時也應該在飲食方面有所註意，雙管齊下，增加骨骼中的鈣含量。