睡眠不好中醫怎麼調理

隨著各方面壓力的增大，很多年輕人的睡眠質量越來越不如從前瞭。經常看電視劇裡睡不著吃助眠的藥物就好瞭，但是藥就會有三分毒，時間久瞭對身體並不好，所以很多人開始轉向用中醫治療。那麼睡眠不好中醫到底應該怎麼調理呢？

睡眠不好中醫怎麼調理

1、睡個“子午覺”。中醫養生非常強調“子午覺”的作用，也就是說晚上（子時）要熟睡，白天（午時）要稍微休息一段時間。每天午時陽氣正盛，休憩一會兒可以養陽。午睡時間因人而異，一般以半小時到1小時為宜，時間過長容易進入深睡眠，醒來後反而讓人感覺沒有精神。

2、晚上養心陰。人睡覺之時，五臟仍在不停地工作，特別是心臟最為辛苦，需要有意識地“犒勞”一下它。睡前吃一點養心陰的食物，可幫助精神內守，安神助眠。冰糖蓮子羹、小米紅棗粥、藕粉、桂圓肉、百合，或一杯牛奶等，都可較好地補益心臟。

3、睡前調呼吸。所謂“靜則生陰，陰盛則寐”，緩慢均勻的呼吸對進入睡眠很有幫助。這是因為人體呼吸的節奏慢瞭，心跳就會隨之自然減慢，氣血運行、生命活動也會慢慢緩和下來，這樣的狀態下，人才能安然入睡。一般來說，臨睡之前不宜做大劑量的運動，也不宜有大喜大悲的情緒波動，可以適當靜坐、散步，或聽點舒緩的音樂等，使身體漸入佳“靜”。

4、每天泡搓腳。睡前，用溫水泡泡腳，再輔以足部按摩，比如湧泉穴（第二、三腳趾縫紋頭端與足跟連線的前三分之一處），對於促進睡眠效果非常好。因為這樣可以促進心腎相交，可起到促進氣血運行、舒筋活絡、平衡陰陽狀態的作用。在搓腳同時可以活動一下腳趾，比如第一腳趾是肝、脾兩經的通路，多活動可以舒肝健胃、增進食欲。

調理睡眠的食物

在晚上不要吃一些刺激性的東西，比如，多吃一些含有瞭蛋白質，以及含有很多微量元素，維生素的食物，在平時還需要註意不能夠用腦過度，適當的放松，保持多運動的模式，都有利於促進我們的晚上睡眠。可以睡前喝一杯熱牛奶，白天吃雞蛋、以及各種淡水魚、雞肉，大豆等等的食物。

中醫治療副作用較小，而有的西藥副作用很大。中醫適合慢性病，改變睡眠質量還是需要中醫慢慢調理。睡眠質量差還需要調整心理狀態，內外兼治，雙管齊下，才能讓睡眠質量從本質上發生改變，睡眠質量才能越來越好，身體才能越來越棒。