骨盆和盆底肌的區別

骨盆顧名思義就是骨頭組成的盆子，可以保護骨盆內的軟組織，盆底肌就是骨盆內底部的肌肉群，維持正常的軟組織運動，兩者相輔相成不可分割，對人體都起著非常重要的作用。下面就關於骨盆和盆底肌的區別，小編做一下簡單介紹。

骨盆和盆底肌的區別

骨盆由左、右髖骨和骶、尾骨以及其間的骨連接構成。界線；由骶骨岬、弓狀線、恥骨梳、恥骨結節，恥骨聯合上緣構成的環形線。

盆底肌，即盆底肌肉，是指封閉骨盆底的肌肉群。這一肌肉群猶如一張"吊網"，尿道、膀胱、陰道、子宮、直腸等臟器被這張"網"緊緊吊住，從而維持正常位置以便行使其功能。盆底肌肉就像一條彈簧，將恥骨、尾椎等連接在一起。

盆底肌訓練方法

緩慢收縮並放松盆底肌肉，一收一放為一組，每組維持10秒，每天練習3次，每次10組。快速收放，每組2秒，每天練習3次，每次10組。盡可能久地收緊盆底肌肉，每天一次，每次10-30組。

臀部向外轉動。盡量將臀部往上提。扭胯，使之盡量向一側傾斜。以上三組動作每天練習一次，每次10-30下。

站立，緩慢收放盆底肌肉。站立，快速收放盆底肌肉。兩腿分開，與肩同寬，緩慢收放盆底肌肉。兩腿分開，相當於肩寬的兩倍，緩慢收放盆底肌肉。在收放盆底肌肉的同時，完成起立、下蹲的動作。以上動作每天練習一次，每次5-10下。

提肛時小步跳躍。提肛時大步跳躍。提肛時大步沖刺跑。以上三組動作每天練習一次，每次10下。

以上就是關於骨盆和盆底肌的區別，做的簡單介紹。總之用通俗的理解方法可以認為骨盆就是骨頭，盆底肌是一個肌肉群，都是可以保護骨盆內的軟組織，都是人體不可或缺的一部分，都是人體的重要器官組織，都處於人體的一個相同位置。