缺蛋白質吃什麼好

蛋白質作為人體當中的一個重要的組成部分，是不能沒有的。人體除瞭水大部分就是蛋白質。當你缺少瞭蛋白質，許多麻煩事也會隨著而來。你要明白你自己是缺瞭蛋白質瞭，那麼缺蛋白質吃什麼好，小編就給你講解一下應該吃什麼，讓你恢復好的身體狀態。

缺蛋白質吃什麼好

1、牲畜的奶，如牛奶、羊奶、馬奶等；

2、畜肉，如牛、羊、豬肉等；

3、禽肉，如雞、鴨、鵝、鵪鶉、鴕鳥等；

4、蛋類，如雞蛋、鴨蛋、鵪鶉蛋等；

5、還有大豆類，包括黃豆、大青豆和黑豆等，其中以黃豆的營養價值最高，它是嬰幼兒食品中優質的蛋白質來源；

6、此外像芝麻、瓜子、核桃、杏仁、松子等幹果類的蛋白質的含量均較高。

缺少蛋白質的癥狀

肌肉虛弱是蛋白質匱乏，如果蛋白質不夠，肌肉就會慢慢弱下來，失去能量。很難去減肥，想要減掉卡路裡，應該吃更多的蛋白質，這樣飽腹感可以延遲，而且減掉的是脂肪不是肌肉。還有你會經常生病，蛋白質可以抵抗病毒，特別是感冒和流感。還有頭發變得脆弱，經常脫發或者變得更細。

可能許多人會盲目的認為減肥就是什麼都不吃，就可以消耗脂肪，可是你可別忘瞭，你的身體許多物質需要你攝入飲食來獲取，不要覺得自己喝水就可以維持正常。水裡面隻有礦物質，還有蛋白質你去哪裡補充，缺蛋白質的危害如此之多，你還敢輕易地就去絕食減肥嗎。