如何降血脂和膽固醇

現在人們的生活條件可比以前好多瞭，餐桌上的食物越來越新穎，種類也越來越繁多，很多人便禁不住誘惑，什麼都肆無忌憚的吃，久而久之，代謝越來越差，高血脂和高膽固醇等生理疾病隨之而來。他們很焦慮，他們很想知道如何降血脂和膽固醇？下面小編來為大傢解答疑難。

如何降血脂和膽固醇

一、降血脂：

1、沒事多吃雪蓮果，這個東西可以降低高血壓，也能降低血脂；

2、多吃芹菜，尤其是午飯的時候，芹菜不是號稱人體血液的掃把嗎？得多吃；

3、吃生雞蛋，隔天或者每天吃一個生雞蛋，是土雞蛋的那種；

4、多喝豆類飲料吧，尤其是豆漿，早餐就多喝，別去喝牛奶瞭；

5、沒事多吃大蒜，雖然臭，但是對身體確實有好處；

6、多吃蛋白，就是魚兒和蝦子，多吃清真的，不要去吃火鍋辣的口味哦；

7、多吃洋蔥，也是午飯的時候，洋蔥軟化血管的；

8、多喝茶，綠茶最佳，不要去喝飲料，沒事喝茶，越喝越清醒，別去喝酒。

二、降膽固醇：

1、眾所皆知的燕麥片：研究報告指出，每天吃約3／4杯燕麥片有助降低總膽固醇達4－8％，原因是燕麥片含水溶性纖維。除麥片外，蘋果、橘類水果、幹豆類如腰豆、黃豆、眉豆等也含豐富水溶性纖維。

2、黃豆中的異黃堿素也有助降低膽固醇，因此應多吃豆漿、豆腐、黃豆。

3、魚類（特別是三文魚及吞拿魚）含奧米加三脂肪酸，早被證實有助降低膽固醇，建議每星期吃兩至三次魚類代替肉類。

4、最後是中國傳統食品，如木耳及冬菇，也有助降膽固醇。

血脂和膽固醇之間的關系

血脂是血漿中的中性脂肪（甘油三酯和膽固醇）和類脂（磷脂、糖脂、固醇、類固醇）的總稱，廣泛存在於人體中。它們是生命細胞的基礎代謝必需物質。一般說來，血脂中的主要成份是甘油三酯和膽固醇，其中甘油三酯參與人體內能量代謝，而膽固醇則主要用於合成細胞漿膜、類固醇激素和膽汁酸。

上文小編所介紹的降血脂和降膽固醇的方法，大傢都掌握瞭嗎？很多人都認為血脂和膽固醇高是因為過度食用瞭肉類食物，其實不然，很多熱量高的食物都容易導致血脂和膽固醇高。如果你不幸血脂和降膽固醇都高的話，建議合理飲食，盡快恢復到血脂和膽固醇的正常值，不然會誘發很多疾病。