哪些堅果含鈣比較高

很多人都覺得，補鈣是小孩和老年人的事情，與年輕人無關，畢竟年輕人身體素質好，吃什麼都香，肯定不需要補鈣。其實這個觀念是錯誤的，有些人可能因為挑食或者其他的因素，也會出現缺鈣的情況。這時就要及時進行補鈣瞭，那麼哪些堅果含鈣比較高呢？

其實大多數堅果含鈣量都是比較高的，拿幾個典型的例子來說，榛子（炒）815mg/100g，黑芝麻780mg/100g，白芝麻620mg/100g，花生仁（炒）284mg/100g，杏仁248mg/100g，松子（炒）161mg/100g，葵花子（熟）112mg/100g。

其中堅果裡面含鈣量更多的是榛子。榛子的果仁在堅果中含鈣量最高，基本能夠滿足成年人鈣的需要量。但是堅果的能量比較高，建議少量的進食，最好是不要超過一小把。如果進食多可能會增加熱量，雖然起到瞭補鈣的作用。但是也會導致肥胖，進而出現高血糖、高血脂等高代謝綜合征。

進食幹果期間要註意多飲水，堅持有氧運動。這樣有利於能量的消耗，會減少因為吃堅果而引起出現的副作用。如果有缺鈣的情況，還需要考慮服用鈣片來補充，看看能否好轉。