渾身肌肉酸疼如何緩解

現在人們的健康意識是越來越強瞭，也懂瞭鍛煉健身的好處，於是不少人開始走出傢門去運動，對於長久不運動的人來說，運動過後的肌肉酸痛是一件很難避免的事情，於是就有人想知道渾身肌肉酸疼如何緩解，下面我們一起來學習下吧。

渾身肌肉酸疼如何緩解

可做放松性輕手法按摩,或去康復科做中頻等緩解疼痛、改善血循環的理療。註意休息。、先做熱身活動，如果能註意勞逸結合大概一周左右時間恢復。如果有肌肉、肌腱等軟組織損傷還需要進一步治療。恢復時間要長些。

如何避免運動後的肌肉酸痛

1、在運動前要做好充分的準備活動，使肌肉活動部位的關節放松，加速血液循環，並要適當地延伸活動肌群。

2、運動的負荷、運動的時間要采用漸進式逐漸增加，不要超過個人能力范圍。在運動中一定要避免過度運動，不少人平時很少運動，偶爾運動一次，要把自己累得不行才覺得“過癮”，這樣難免第二天腰酸腿疼，所以不常運動的人要註意運動時適可而止。因為一次大量運動不但不能達到鍛煉的目的，反而對身體有害。

3、要避免陌生運動，中老年人對於不熟悉的運動項目，應該盡量避免參與，除非有教練指導，否則很容易出現肌肉酸痛或運動傷害。

有的人長時間的不運動，一運動就想要有立竿見影的效果，於是就增大瞭運動量，這樣必然會出先肌肉酸痛的後果，在知道瞭渾身肌肉酸疼如何緩解以後，要避免類似的情況再次出現，今天跑五百米，明天跑一千米，這樣也是在進步。