晚上擔心睡不著怎麼辦

晚上的睡眠對於我們每個人無疑都是十分重要的，前一天良好的睡眠質量才能保證我們第二天正常且有精神的第二天的工作和生活。有的人可能天生睡眠質量不佳，總是擔心自己睡不好影響自己，那麼晚上擔心睡不著怎麼辦呢？

晚上擔心睡不著怎麼辦

建議註意勞逸結合，多參加戶外運動，睡前用溫水泡腳，口服熱牛奶有助於調節睡眠質量的，必要時去醫院就診，查找失眠的原因，積極治療。建議放松下來，不要過於關註睡眠問題，白天該幹什麼幹什麼，盡量不要睡覺，晚上臨睡前不要思慮過多，可以喝杯熱牛奶，聽聽音樂，把心靜下來，慢慢調整呼吸，輕松入睡。

促進睡眠的方法

1、精神催眠法：讓全身放松。閉上眼睛，把精神集中在身體的一個部位，意念的不斷深入，身體的不斷放松，你不久即可進入睡夢中去。這種狀態相當於一種夢幻狀態或精神恍惚狀態。

2、自我疲勞法：一部分人群因為白天生活比較空閑，所以晚上精神還是很好，可以選擇在睡前適當做一些活動如散步、下棋等，身體和精神上累瞭躺在床上也就睡覺快瞭。

3、音樂放松法：科學研究表明，輕音樂對睡眠有較好的促進作用。先要清凈腦子的東西，聽那種帶有自然界聲響的音樂，如林海的風聲、波濤平靜等有規律的波動聲，可以讓人迅速入眠。

4、飲食調節法：睡前可以吃香蕉，喝一杯熱牛奶既有助於睡眠，對身體健康也很有幫助。晚上不要喝咖啡、茶以及含酒精的飲料，盡量少吃糖果、谷類的食物，晚飯吃太飽也會影響睡眠。

5、睡前泡腳法：睡前泡腳可以有效緩解疲勞從而促進晚上的睡眠質量。泡腳適合溫度40-45度，泡腳時間要保持15分鐘以上，泡腳水要浸過足踝骨以上。最好能保持恒溫，稍冷時適當加入熱水。

可見，我們應該保持放松的心情才能更好的睡著。不應該太過於擔心，否則隻會讓自己更加的緊張而無法入眠。讓我們提高睡眠質量的方法還是有很多的，我們可以多多去嘗試，然後去選擇最適合自己的方法，終究會對我們的睡眠質量有所改善的。