肩胛骨突出怎麼矯正

現在上班族的人很多，跟電腦打交道的人也很多。現在是高科技的時代，這個時候就需要人工智能化的操作。但是總也在電腦跟前坐著，一個動作就會導致我們人體的肩胛骨有一定的不適，會引發錯位跟突出，那麼肩胛骨突出怎麼矯正？

肩胛骨突出怎麼矯正

1、我們可以在傢裡坐在沙發或者是床上，然後膝蓋微微的彎曲，上身稍微前傾，要註意的是我們的下背部要保持挺直。然後一隻手撐在沙發扶手或者是床沿上，另外一隻手拿著啞鈴或者是圖書、飲料瓶等等比較有重量的物體，上下緩緩地移動。

2、等練習瞭一定時間之後，便換隻手繼續練習。如果每天都堅持用這個方法鍛煉的話，我們肩胛骨突出的癥狀會緩解很多的，也會感覺到前所未有的輕松。

如何預防肩胛骨突出

1、加強背部肌肉運動，托墻或俯臥撐；避免長時間玩電腦及書寫；坐姿要正確，頭、頸、背、肩及上肢均要各在其位，坐立不允許偏歪。

2、有癥狀時對癥以鍛煉肌力為主，可以做一些劃船的動作，這樣也是能夠預防肩胛骨突出這個問題。肩胛骨突出會讓自己的身體出現僵硬的癥狀，所以要即使護理。

肩胛骨突出如果癥狀比較輕微的話，是自己可以進行糾正，隻要自己在傢多做一些運動就好瞭。再有可以在飲食上邊註意一下，少吃一些辛辣的導致自己上火，積食。作息還是要規律一下，經常早起跑跑步，或者是打會羽毛球，都是可以預防肩胛骨突出。