夜裡醒瞭睡不著是什麼原因

睡眠，是保證一個人精力充沛，身體健康的基礎，人體的內臟組織有很多都是在睡眠狀態下才會產生不同類型的新陳代謝功能，所以，良好的睡眠是身體內臟健康的保證，但是現代人們的綜合壓力過大，很多人在白天高度緊張的精神狀態會影響到睡眠質量，但是，夜裡醒瞭睡不著是什麼原因呢？

夜裡醒瞭睡不著是什麼原因

1、經常夜裡醒來，醒後睡不著覺，屬於失眠癥狀，導致失眠的原因很多，有的是睡眠中做惡夢驚醒、有的是憋尿致醒、有的被外界響動擾醒等等，有可能是多思多慮、擔心自己失眠造成次日生活、工作受影響，越想越睡不著，越睡不著越想，形成惡性循環。

2、正如一句話所說，失眠不可怕，可怕的是對失眠的害怕。合理安排每天的飲食起居，晚飯不宜吃得過飽，睡前不宜飲水，同時嘗試做深呼吸、放松訓練或者自我催眠，必要時去找當地心理咨詢師尋求幫助。

幫助睡眠的方式

1、自我放松訓練。臥在床上，閉眼，自然呼吸。然後把註意力集中在雙手或雙腳上，全身肌肉極度放松，用沉重感來體驗肌肉的松馳程度。默念自我暗示的語句：“我的腳越來越沉重瞭”，“我的下肢越來越沉重瞭”….“我的全身都越來越沉重瞭”。一意識到與四肢沉重感無關的意念，應立即停止，把註意力集中到對手腳沉重感的體驗上，患者一般都能在練習過程中放松入睡。堅持一段時間訓練此法，有良好效果。

2、音樂療法。臨睡前，來一段柔和、單調的音樂可能有一定的效果。聽到好的音樂，就象一個夏夜乘涼的孩子坐在老槐樹一靜聽老祖母講述美麗的神話故事那樣，或者象陽光下的海灘，叫人心曠神怡，暫時忘記煩惱，心情放松，從而安然入睡。

3、在想睡覺的時候才上床。

在10到15分鐘之內，沒有睡著，立刻下床，看書或看電視，讀一些容易拿起來、也容易放得下的書，讀一些容易理解的文章，如短篇故事、喜劇故事，或者你童年時喜歡的故事等。

或把你腦子裡停不下來的思維寫下來，如果沒有睡意，就不要停止。如果再次上床仍無法入睡，那麼再下床，專心地重復去做剛才的事情。

睡眠質量不好，是目前很多現代人的生活狀態，半夜醒來無法入睡，或者久久無法入眠，甚至，頻繁醒來，都屬於失眠癥狀，大部分失眠都是精神焦慮導致出現的結果，所以，在入睡前如何保持放松狀態，是每個人根據自己的情況來選擇的，泡澡、音樂都是可以嘗試的方式。