得瞭恐懼癥該怎麼辦

很多人對於某些事情會有莫名的恐懼感，這些恐懼感如果不克服，可能會越來越明顯，而且膽子越來越小。尤其是很多年紀比較小的孩子，如果出現恐懼癥，對未來的生活也會有影響，因此要懂得及時克服。那得瞭恐懼癥該怎麼辦？

得瞭恐懼癥該怎麼辦

1、積極的自我暗示：每天晚上睡覺前和早上起床後，對自己說20遍“我接納自己，我相信自己！”通過這種積極的自我心理暗示，逐步改變我們心裡以前對自己的否定觀念，學會悅納自己，培養自己的信心。

2、放松入靜訓練：找一個安靜沒有人打擾的地方，舒適地坐下來，閉上眼睛，想像自己來到一個青山環繞、綠樹成蔭的幽靜地方，心境變得平和起來。現在開始放松，從頭部到腳部依次想像變松變軟……每天至少一次，通過經常這樣的練習，能幫助我們控制自己的身體，有助於克服緊張的反應。

3、別太在意自己的反應：緊張總是伴隨著一系列的身體上的不適，根據強化理論，如果緊張時我們太在意自己的身體某些部位的緊張反應，就相當於在強化自己的緊張行為。使其一步一步的加重。而當我們不去管自己的緊張反應後，由於緊張得不到註意和強化，緊張反應就會隨著時間的推移而逐漸消退。

恐懼癥如何鑒別

1、焦慮癥。

焦慮癥和恐怖癥都以焦慮為核心癥狀，但焦慮癥患者的焦慮是持續存在的，並非針對某一具體的處境或對象。而恐怖癥伴有的焦慮多是境遇性的、針對性的、發作性的，隨著回避恐懼對象或處境焦慮可減輕或消失。

2、強迫癥。

強迫癥狀源於患者內心的某些思想或觀念，怕失去自我控制，並非對外界事物的恐懼，常有強迫動作。

3、疑病癥。

疾病恐懼的患者可能與疑病癥相似，恐懼情緒一般不突出，而且疑病癥擔心的是自身，認為自己的懷疑和擔心是合理的；而恐怖癥所害怕的是外在的對象或處境，並且認為這種恐懼是不合理的，隻是無法擺脫。

出現瞭恐懼癥，可以先瞭解原因，再作出鑒別，必要的情況下可以到醫院進行診斷，瞭解自己的表現癥狀。要懂得客服的方法，比如做出積極的暗示，提升自己的信心。也可以通過環境鍛煉方法，到比較恐懼的環境，讓膽量變得更大。