肌肉酸軟無力怎麼辦

人體在運動後會出現大量的乳酸，但是身體分泌出來的乳酸沒有被完全消耗掉，乳酸就會推擠在體內，阻止血液的正常流通，從而人體在運動量加大以後，就會出現肌肉酸痛的癥狀，這是身體的一種正常的現象，一般不需要治療，那麼肌肉酸軟無力怎麼辦？

肌肉酸軟無力怎麼辦

1、捶打腰背：雙手握成空拳，輕捶肩背和腰部。也可以使用拍打棒依次交替拍打雙肩、後背、腰部和下肢等部位。拍打時，註意背部宜輕，下肢可偏重。

2、推拿腿部：從上至下在大腿的前內側及前外側反復推拿。

3、抖動雙腿：站或坐位，腿部肌肉放松並抖動，同時可進行踝關節的上下左右環形活動。

4、分推印堂：用雙手拇指從印堂穴(眉心)向左右分推至太陽穴，反復8～10次，每次之間停頓5～10秒鐘，然後五指分開，由前額發際推擦至百會穴5～6次，反復操作30次，每次間隔5～10秒鐘。

肌肉酸軟無力的原因

肌肉酸痛分為兩種：一種是運動後疼痛立即出現，但其消失得也快，這種叫做急性肌肉酸痛。 另一種是在運動後幾小時或一夜之後才出現，並伴有疲倦乏力，甚至會出現肌肉痙攣、僵硬等癥狀。這種肌肉疼痛消失得比較緩慢，常常3～4天甚至6～7天之後才能完全恢復，這種癥狀則稱為延遲性肌肉酸痛或運動後疲勞。

我們常說的肌肉酸痛主要是指後一種，即延遲性肌肉酸痛。肌肉酸痛是一種正常的、積極的生理表現。

運動後肌肉出血酸軟無力的癥狀，可能是由於平時運動的比較少，導致瞭肌肉的不適應癥。所以在以後的體育運動中，要講究循序漸進的運動原則，不要突然的加大運動量，要讓自己的身體有一個適應的過程，逐漸在原有基礎上慢慢的增加，肌肉酸痛的情況就不會發生瞭。