一晚上睡不著覺怎麼辦

如今，生活節奏、工作壓力等等的不斷變化導致大部分生活在城市這座”鋼鐵森林“中的人普遍處於亞健康的狀態，而這種狀態不止是在心理，也在生理，比如很多人經常失眠等等。那麼，下面就讓小編來帶大傢看一看：一晚上睡不著覺怎麼辦？

一晚上睡不著覺怎麼辦

1、養成定時睡覺與定時起床的習慣，順從你的天性，堅持按自己習慣的時間上床睡覺，建立良好的生理時鐘。遇到周末假期，避免睡懶覺，睡多瞭對人並無益處。有時因事而晚睡，早晨仍應按時起床，避免生物鐘的擾亂。

2、保持臥室清潔、安靜，遠離噪音、避開光線刺激。溫度要適宜，氣溫以18～20℃最佳，盡量做到冬暖夏涼。如果室內空氣太幹燥，地板應灑水，也可以用加濕器。保持臥室空氣流通，睡覺之前都應該開窗換氣。選擇一張舒適的床，一般以軟硬適中的棕繃床或軟木板的褥子為宜。枕頭軟硬要適中。

3、選擇一個能讓自己全身放松的臥姿，一般主張向右側臥，微曲雙腿，全身自然放松，一手屈肘放枕前，一手自然放在大腿上。

失眠有哪些原因

1、環境原因：常見的有睡眠環境的突然改變，以及睡眠環境中，空氣負離子的缺乏。最新研究表明，空氣中缺乏負離子會極大降低睡眠質量。

2、個體因素：不良的生活習慣，如睡前飲茶，飲咖啡，吸煙等。

3、軀體原因：廣義地說，任何軀體的不適均可導致失眠。

4、精神因素：包括因某個特別事件引起興奮，憂慮所至的機會性失眠。

5、情緒因素：情緒失控可引起的心境上的改變，這種改變特別會在情緒不穩時表現出來。

6、安眠藥或嗜酒者的戒斷反應。

在這裡小編要特別說明一點，由於睡眠是一個漸進的過程，大部分時候無法及時入眠甚至要輾轉反側幾個小時是正常的，因為大腦信息太多。這種時候切忌內心急切，因為越有這種心理，越是難以入睡。另外，建議睡前不要碰手機，因為輻射也會影響睡眠。