骨盆前傾最快糾正法是什麼

骨盆前傾如果不及時糾正，不僅會導致患者肚子突出，還會引起便秘，甚至會導致患者臀部橫向發展，所以為瞭自身的健康。患者一定要盡快進行糾正。那麼，骨盆前傾最快糾正法是什麼？以下就是小編對這個問題的相關介紹。

骨盆前傾最快糾正法是什麼?

1、背部肌肉拉伸放松

腰部緊張不適也是造成骨盆前傾的重要原因。背部肌肉拉伸放松十分重要。可以通過下面兩個動作來放松。第一個是采用跪式祈禱動作，臀部坐於腳跟，雙手前伸，充分收腹感覺將整個背部如同風帆一樣拱起。第二個動作是大傢長常做的練習，用泡沫滾筒來滾揉腰部肌肉，這兩個動作一個牽拉一個滾揉都可以有效放松腰部肌肉。

2、增強臀部、大腿後側肌群

因為這兩塊肌肉用力可以讓骨盆後傾。所以仰臥挺髖也是十分重要的姿勢矯正練習。註意做該動作時要充分屈膝勾腳尖，將臀部上抬至肩髖膝成一條直線。每組16個，重復3-4組。雙腿下放時動作要慢，臀部不要完全貼於地面。

3、髂腰肌牽拉

髂腰肌縮短會影響肌肉的伸展性和彈性，所以髂腰肌放松十分重要。對於腰部不適的人群來說，往往充分牽拉放松髂腰肌就會帶來很神奇的緩解腰痛的效果。該動作的主要要領是弓箭步，後腿膝蓋貼於瑜伽墊上，重心前移，保持15-30秒，可重復3-5組。這個動作可以拉伸髂腰肌。

4、穿負跟鞋

負跟鞋前高後低，可以有效的減輕骨盆前傾和腰椎曲度。或者相同原理的可以赤腳，前腳掌踩一本20毫米厚度的書，腳跟踩地，這樣也可以緩解骨盆前傾的癥狀。

引起骨盆前傾的原因有哪些

先天性骨盆前傾：主要是由於胎兒在母體內胎位不正造成的，這種情況病理期較長，治愈起來有一定的難度。

姿勢不正確：長期的睡覺位置不正確，坐姿不正確會導致骨盆位置出現位移的現象，其中最為常見的就是骨盆前傾。

扁平足：長期的片平足會導致人體重力變化，身體的中心沒有落在正常的骨骼位置，而是異常被提到瞭腰椎的位置。這種情況下身體就會轉動骨盆的位置來達到平衡，從而發生骨盆前傾的現象。

鍛煉時動作不當 ：如果長期的鍛煉不當，再加上腹肌的肌肉群力量不夠，也會導致人體重力偏移，骨盆前傾的現象發生。

以上就是對骨盆前傾最快糾正法是什麼的相關介紹。小編提醒，骨盆前傾不隻是發生在女性身上，很多男性也容易出現骨盆前傾，所以無論是女性還是男性，在生活中都應該避免久坐、愛翹二郎腿等，以便能降低骨盆前傾的出現。