骨盆復位運動怎麼做

由於日常生活中的不良姿勢比如喜歡蹺二郎腿，扭歪著身子站立等，或者生完孩子以後骨盆修復不及時都會造成骨盆移位。骨盆移位以後不僅僅會使外觀看起來駝背難看還會給身體帶來傷害，長期以往疾病就會找上門來，需要通過鍛煉來改善。那麼骨盆復位運動怎麼做呢？

骨盆復位運動怎麼做

1 、從鼻子吸氣，擴張胸部，把雙臂大角度打開。

2 、伸左腿，把腳尖指地，努力向後伸展。

3 、從嘴裡吐氣，收回肚子，並保持5秒鐘。

4 、確認臀部在向左用力。

5 、從鼻子吸氣，盡可能地將身體向後，然後盡可能大地向前踏出。

6 、踏出一步，雙臂並攏，身體盡量向左扭轉。

7 、從嘴裡吐氣的同時收回肚子，保持5秒鐘。把1~2連起來左右交換各做5~10組。

骨盆變形的危害

一旦由於骨盆變形，肌肉力量被破壞，身體就會隨之變形。再有，骨盆是與股關節有著密切聯系的，所以骨盆的變形會導致股關節的弱化，影響走路時的行進速度，步子的幅度也變小瞭。其實，“走”這個動作是與新陳代謝有著很大關系的，速度變緩，步幅變小，是新陳代謝一點點衰落的表現。也就是說，骨盆的變小導致新陳代謝的衰落，並且讓人變為易胖體質。

作為骨盆變形矯正的鑰匙，是大腰肌。把背骨和大腿骨相連接的是大腰肌，是穩固骨盆的肌肉。這塊肌肉對於維持站立的姿勢，抬腿等動作起很大作用，可以這樣說，它是對走路這個動作起重要作用的肌肉。大腰肌隨著年齡的增長會隨之衰老，上瞭年紀的人容易摔跟頭，就是由於大腰肌變老的原因。

運動鍛煉不是一朝一夕的事情，需要長期的堅持才有效果，鍛煉骨盆的時候動作要輕柔，切勿用力過度造成二次損傷。做骨盆復位鍛煉的方式方法還有很多，大傢可以根據自身身體情況來選擇，甚至有條件的還可以做瑜伽來改善。不要等到骨盆衰老變壞以後再運動，到時就來不及瞭，從現在開始運動起來吧。