臀部肌肉怎麼鍛煉最快最有效

蜜桃臀，翹臀是很多妹子比較夢寐以求的，近年來很多人們的健身意識越來越強，很多朋友在空餘之際都會去健身房鍛煉身體，放松自己。接下來，小編就為大傢詳細介紹一下關於臀部肌肉怎麼鍛煉最快最有效的一些內容。

臀部肌肉怎麼鍛煉最快最有效

第一，俯臥直腿上擺。雙腿繃直盡量向上擺起到最高點時，主動利用臀大肌收縮力量，而不是靠慣性來挺起身體下部分，這樣達不到鍛煉臀大肌的效果。

身體下落的時候要慢一點，時間為2秒鐘下到最低點，身體起來的時候，要快一點，盡量在一秒。一組裡面要盡可能保持慢下快起的頻率。

第二，直腿硬拉。直立，雙腳分開與肩同寬，背部挺直，雙肩後收，目視前方。以腰腹為軸，向前探出身體，保持背部平直，目視前方。當你覺得臀大肌和腳後肌有伸展拉伸的感覺，就停止，然後重新回到起始位置。

第三，站姿直腿上擺。背對腿舉機站立，做出類似驢踢的動作。踝部系縛拉力器負重，腳後跟處是力點。

練習腿稍懸空受力，保持全腿伸直，臀大肌用力後抬腿至能達到的極限，徹底收緊臀大肌約1秒鐘，退讓性還原。

臀部肌肉酸痛的原因有哪些

引起所述癥狀的原因較多，如腰椎病變，或坐骨神經病變，或其它疾病，所以最好查明病因，然後對證治療.如果腰椎的勞損等炎癥反應所致的臀部疼痛，你做CT是做不出來的，但並不等於腰部是正常的.　

其實健身是一件非常健康的事情，健身的動作也是有講究的，如果動作出現瞭問題，那麼就會收獲不到我們想要的效果，甚至對我們的身體會造成傷害。如果是沒有什麼健身經歷的朋友，可以多和教練交流交流。