骨盆前傾怎麼辦

在我們日常生活中，女性朋友們都知道骨盆對於女人來說，是非常重要中的。但是，很多女性的骨盆都存在一些異樣，比如骨盆前傾，這是很多女性都會患有的一種癥狀。骨盆異位會導致很多不良的後果，這也是我們要重視骨盆的原因之一。今天我們就來說說骨盆前傾怎麼辦？

骨盆前傾怎麼辦

激發臀大肌，同時激活和強化腹肌。因為這些肌肉不夠強，就沒有辦法把骨盆拉回正常位置。所以，需要想辦法強化腹肌、拉伸髖屈肌、強化臀大肌。

雙手各握一個啞鈴，單腿向前邁一步，雙手把啞鈴往下放至前腳邊，然後站起來，強化臀大肌，拉伸髖屈肌同時進行。多做幾個，然後換條腿繼續做。還要註意拉伸下背，骨盆前傾導致下背收縮很緊張。堅持練習一段時間，骨盆前傾就會得以治愈。

如何判斷骨盆是否前傾

1、平躺地上，屈膝，骨盆往前挺著而非緊貼地面。腰部彎曲很厲害，骨盆前傾通常是腹肌和臀大肌過於緊張造成的。

2、自然站立，誇張的腰線，通常說的塌腰桿就是骨盆前傾。站立時因為身體前後肌肉不平衡，一部分肌肉太強，一部分肌肉太弱造成的。

3、其中最重要的是髖屈肌過度緊張，它在身體的正面，髖屈肌緊張就會把骨盆往一邊拉，導致骨盆前傾。

4、骨盆前傾時上半身不能後仰，軀幹必須挺直。臀大肌偏弱，會導致上背伸展，下背和臀部肌肉收縮，變得緊張，對身體不好。骨盆前傾，膕繩肌也拉長、緊張，所以不可以繼續拉長膕繩肌。

所有女性朋友都應該要知道骨盆在女性身體裡是占據著至關重要的位置，它不僅連接著身體的上下部分，還是保護著內臟，更重要的是，骨盆的健康與否直接影響著女性的生育能力和性生活的質量，所以，女性朋友一定要重視自己的骨盆健康，檢查一下自己是否存在骨盆前傾的癥狀，及時修復才能讓自己更加健康美麗。