肌肉運動後酸痛怎麼辦

現在人們越來越註重養生，所以在平時就會經常的戶外運動。戶外運動非常有利於身體的健康，但是有一些朋友們在運動完之後，肌肉就會出現酸痛的情況，嚴重還會影響到正常的生活，那麼肌肉運動後酸痛怎麼辦？下面就一起瞭解一下吧！

肌肉運動後酸痛怎麼辦

1、前期冷敷

大重量訓練後，立即用冰袋冷敷訓練目標肌肉，一般冷敷10至15分鐘，冰袋與肌膚間隔衣物或毛巾，防止凍傷皮膚，或者冷水浴。

2、營養補充

訓練後的2個小時內，這段時間攝入大量的碳水化合物有利用恢復肌糖元水平，所以訓練後，應在2小時內進一餐。

3、加強伸拉

主要是在訓練12小時後，或次日訓練其他項目時，對酸痛處的肌肉進行伸拉。

劇烈運動後應該註意什麼

1、不能立即休息

劇烈運動後，如立即停下來休息，肌肉的節律性收縮會停止，原先流進肌肉的大量血液就不能通過肌肉收縮流回心臟，造成血壓降低，出現腦部暫時性缺血，引發心慌氣短、頭暈眼花、面色蒼白，甚至休克昏倒等癥狀。

2、不可馬上洗浴

運動後如馬上洗冷水浴會因突然刺激，使血管立即收縮，血液循環阻力加大，同時機體抵抗力降低，人就容易生病。而如洗熱水澡則會增加皮膚內的血液流量，血液過多地流進肌肉和皮膚中，導致心臟和大腦供血不足，輕者頭昏眼花，重者虛脫休克，還容易誘發其他慢性疾病。

肌肉運動後酸痛怎麼辦？其實在平時適當的選擇運動對人們的身體是大有好處的，但是一些朋友們由於自身體質的原因在運動後就會出現身上酸痛的情況，在運動完之後如果出現肌肉酸痛的情況，可以選擇以上的這些小辦法進行緩解。