腿部肌肉疼痛怎麼辦

現在的上班族平時都缺少鍛煉，很多早上出去晚上回傢也沒時間鍛煉身體，總是有個鍛煉的心又不方便行動，休息一下又想在傢睡個懶覺舒服一天，偶爾想起來跑步鍛煉一下，第二天起床之後腿部肌肉就會特別疼，那麼，腿部肌肉疼痛怎麼辦？隨小編一起來瞭解一下吧：

腿部肌肉疼痛怎麼辦

1、熱敷腿部肌肉疼痛的地方，促進血液循環及代謝過程，有助於修復和緩解。用熱毛巾敷10分鐘左右就可以瞭，水溫不要太高防止發生燙傷。

2、對腿部痛的地方進行鍛煉，保持伸展狀態2分鐘，然後休息1分鐘，重復進行，每天做幾次有助緩解疼痛。

3、可配合使用外敷止痛藥，塗抹在疼痛處，多按摩讓藥物充分被吸收，直達患處，快速緩解疼痛。

如何鍛煉小腿肌

1、單腿舉踵：站在一臺階或墊木上，單手握住一個啞鈴，用空著的那隻手來保持平衡。用前腳掌，踩著臺階，腳跟懸空。收縮小腿的肌肉，將身體往上抬。在最高點處用力做充分收縮小腿。然後盡可能低地放下來，使肌肉充分伸展。

2、仰臥腿舉：坐在腿舉器上，將你的髖部靠住斜墊，並把你的雙腳以肩寬的距離踏在腳臺上。抓住手柄並從腳跟發力來釋放安全栓。在動作的開始時你的膝關節應該微彎。

3、吸氣並慢慢降低負重，直到膝關節成90度時停止動作。稍作停留，然後通過你的腳後跟強力地向上推舉重量返回至初始位置，當向上推舉通過動作中點時開始呼氣。

上文可見，腿部肌肉發生疼痛，是因為很多沒鍛煉突然鍛煉導致腿部肌肉一直接受不瞭，可以對痛的地方進行熱敷，這個痛過幾天就會不疼瞭，維持不瞭幾天，隻有堅持鍛煉才不會出現這種疼痛，很多不運動突然運動身體肯定吃不消啊，要想鍛煉出小腿肌肉，必須每天堅持鍛煉身體。