肌肉無力是怎麼回事

隨著年齡的逐漸增長，人體的各項身體機能在逐漸的下降，導致身體很多部位出現衰老的狀況，尤其是反映在我們的肌肉質量，年齡越大則下降速度就越快。因此，就會常常感到肌肉酸痛，甚至無力。那麼，肌肉無力是怎麼回事呢？

肌肉無力是怎麼回事

1、長時間臥床。長時間不運動宅在傢裡，就會慢慢地肌肉無力，再往後就是肌肉流失，最後手無縛雞之力。

2、運動量太少。一般的情況，人要每周至少運動三次和三次以上的高質量的運動，強度在於有氧運動要大約45分鐘，身體微微出汗，需要休息一段時間才能平靜；力量訓練一定要做到力竭。隻有這樣才能刺激到肌肉，讓肌肉得到生長和恢復。

3、蛋白質攝入不足。隨著現代生活方式以及生產方式的改變，從事體力勞動的人越來越少，人們食物中的蛋白質攝入減少，油脂的攝入量增加，身體中消耗的蛋白質得不到有效的補充，長此以往肌肉自然就會流失。

4、自身患病的原因。肝臟、腎臟、胰臟等臟腑疾病以及心血管等慢性疾病，也會間接地導致肌肉流失和肌肉無力。另外，一些導致代謝功能紊亂的疾病，會直接導致肌肉流失和肌肉無力。

肌肉無力怎麼辦

生命在於運動，即使身患這些疾病也不應該放棄。通過飲食和運動，慢慢的改變身體體質。

1、飲食上的改變。首先就是蛋白質的攝入增加，隻有攝入瞭足夠的蛋白質，身體才能在蛋白質消耗後及時的補充。體重（公斤）×1.2～1.5公克=每日建議蛋白質攝取量，優先選擇魚類、牛肉、羊肉、蛋類等優質蛋白，面食則要選擇粗糧。蛋糕、點心、糖果等含糖量高的食物，堅決少碰。

2、運動上的改變。先易後難，運動要循序漸進。慢慢的來，肌肉無力的可以先用自身重量鍛煉或者慢慢的做四肢動作；肌肉流失的也要慢慢的來，運動強度緩慢增加，切不可貪功冒進。

上文就“肌肉無力是怎麼回事”作瞭詳細的分析和介紹。小編溫馨提示：特別是32-72歲之間的人群，很容易出現肌肉無力的癥狀，因此，此類群體要適當地做些有氧運動，飲食註意補充蛋白質。