屁股肌肉拉傷怎麼辦呢

現在的人都很註意鍛煉身體，為瞭增強抵抗力，練瞭一身的肌肉，看上去也比較結實有力量，經常鍛煉的人往往不會出現肌肉拉傷的情況，因為他們每次鍛煉之前都會進行熱身，可是長期不鍛煉的人突然想起來鍛煉就很容易拉上肌肉，那麼，屁股肌肉拉傷怎麼辦呢？鍛煉臀部時怎樣預防肌肉拉傷呢？

屁股肌肉拉傷怎麼辦呢

1、首先，一般來說，肌肉拉傷的復原情況和受傷的程度有關系，有的一個星期就好瞭，有些則要更久。

2、其次，肌纖維容易產生斷裂，肌肉受損修補後連接後，但因為修補的結痂組織，需要趕快把傷處黏起來但不知道肌肉的動作模式，肌肉需要伸縮以形成動作，很多人因為拉傷後就不做伸展肌肉的活動，反而造成結痂組織形成沾黏，會有拉筋時出現酸痛的情況。

3、最後，建議在伸展前先輔以按摩、熱敷來增加血液循環，適度靜態的伸展，充分的熱身，運動後，記得先伸展，要冰敷，減低運動後的肌肉損傷。

臀部怎樣預防肌肉拉傷

1、要考慮自己的年齡、性別、體能、體質生理，運動技術水平，心理狀態以及外界環境等因素。

2、重視運動前的熱身準備，可使大腦提前興奮，使動作中樞更協調；增加肌肉力量；第三熱身可使體溫升高，增加肌肉的彈性。

3、要做科學伸展運動，練習後可增加肌肉柔韌性。

4、避免心血來潮式運動及單一的訓練方法或運動，很多人對運動沒有計劃、也沒有一定的認知，缺乏自我保護意識。這種人平時很少運動，很可能隻是在場邊看到別人運動，一時心血來潮就加入其中。但卻完全沒有熱身準備，這種人很容易導致肌肉拉傷。

屁股肌肉拉傷不嚴重的話一個星期左右就能好，在這幾天肯定會感覺特別疼，所以以後每次鍛煉之前都要做好熱身，不要一時的強烈運動，很容易拉傷肌肉，嚴重的話還會引起損傷，這樣就沒必要瞭，心血來潮的鍛煉既不能幫助身體增強抵抗力，還容易受傷，所以要每天小幅度鍛煉身體最好。