睡覺害怕睡不著怎麼辦

有的朋友常常會有些這樣的時候，就是晚上睡覺時本來是挺困的，可是也不知道為什麼會有一種莫名的恐懼感，有時不敢睡著，有時候想睡卻會害怕。這樣的狀況對於身體健康極為不利。那麼這種睡覺害怕睡不著怎麼辦呢？

1. 要保持樂觀的心情，自我調節，不要想太多無意義的事情，要學會樂觀對待客觀發生的事物。並且要作息有規律性，不猜疑和胡思亂想對於睡眠會較有幫助。

2. 要學會給自己創作良好的睡眠條件，讓身體的機能產生條件反射發生困意。可以在睡前十幾分鐘時候泡泡腳或者是洗個熱水澡，讓身體放松。並且可以喝一杯牛奶，有益於睡眠。要長期堅持形成規律性以後，會改變睡眠不佳的狀況。

3. 要創作良好的睡眠環境，讓自己的臥室安靜而整潔。最好是窗戶采取雙層玻璃具有隔音效果，並且室內光線要柔和，睡覺前要避免喝茶或者是咖啡可樂等，這些容易引起中樞神經興奮的飲料。

4. 睡前的幾個小時可以做些傢務，使身體產生疲勞感。然後上床以後會很快的產生困意，可以結合放一些輕柔的音樂來幫助入睡。並且白天要盡量的限制睡眠，這樣晚上睡眠質量才會更好。