粗糧吃多瞭便秘怎麼辦

隨著養生觀念的越來越普及，越來越多的人都有瞭健康以及養生的想法。而大傢都知道，人要多吃粗糧、五谷雜糧，對身體有所益處。但是最近小編聽說，吃多瞭粗糧，也會導致便秘，那麼這是怎麼一回事呢？粗糧吃多瞭導致瞭便秘應該怎麼辦呢？

1.要適當食用油性食物

有的人們錯誤地認為養生就是多吃粗糧多喝水，因此減少瞭自己對於其他食物的攝入。而正是相反，通便也需要一定的潤滑劑。如果對於油類物質的攝入量過少，腸道不夠油脂不夠潤滑，導致腸道不通。若此時食用過多的粗糧，不僅不能改善便秘的狀況，還會使大便越結越幹，進一步增加便秘的狀況。

2.多喝水

導致便秘的原因之一就是身體缺水，腸道蠕動不夠，導致吃瞭再多的粗糧，也不起效果，反倒還加重身體便秘的情況。因此，各位患者要吃粗糧的同時多喝水，增加腸道的濕潤度。

3.補充足夠的纖維

除瞭多吃粗糧以外，還要註意到自身有沒有補充足夠的膳食纖維。在多吃粗糧的同時，要註意自己食用瞭多少蔬菜水果，不能光顧著吃粗糧。除此之外，各位還要思考自己所患的便秘的原因，有可能是缺少油脂和水的緣故。