怎麼練骨盆肌肉

愛好運動的人有很多，因為多做運動對於身體的好處有很多，可以增加自身體質，所以現在有很多人都會去健身，而練骨盆肌肉就是很多人都在進行的一項運動，但是有很多健身小白不知如何鍛煉。那麼怎麼練骨盆肌肉？

想要鍛煉好骨盆肌肉，首先要練習的就是提肛，而提肛的感覺就像你憋尿時突然要緊縮的感覺，要註意的就是在做的時候要放松別的地方的肌肉，不可以閉氣或者說收緊腹部等，想要確認自己做的是否規范，就是把手放在肚子上感覺一下。

同時要記住，在做這項運動時，需要註意時間，最好做到堅持5到10秒，然後每天至少做10分鐘左右。值得一說的是，在做這個運動的時候，可以在坐著，躺著，站著的時候都可以做，但是做的時候要有種屁股被太高的感覺。

其次要註意的就是，收緊大腿的肌肉和收緊屁股的肌肉是不對的，可以在做的時候把手放在腿上感覺一下，還有另一個方法，但是這個方法很獨特，那就是在上小便的時候，要試著暫停一下然後在繼續排尿，這樣的鍛煉，對肌肉的鍛煉有很大用處，所以在生活中可以嘗試一下。