骨盆外向的糾正方法

在生活中，正常的骨盆會使整個人看起來舒服。但是很多人因為不良的生活習慣、姿勢導致骨盆在發育中逐漸變形，不僅生活工作不舒服，長期下來還影響身體健康。因此，人們骨盆外向應該怎麼處理？

1、雙手抱膝。躺在墊子上，四肢平躺放松後，彎曲左腳，使其膝蓋盡量與胸部平齊，下背貼地，至於右腳也要盡量貼地，然後保持到左腳酸酸的，再換成右腳屈膝。如此反復兩三次即可，過程中要保持呼吸平穩。

2、橋式仰臥。躺在瑜伽墊上，雙腳放松且打開，雙膝立起。然後臀部盡量向上抬，要註意盆骨左右平衡一致，不要傾斜。還要用雙手撐地支撐臀部在空中直至臀部略微有些酸疼即可，重復3次就好。

3、腿內側伸展。躺在瑜伽墊上，雙腳撐地使雙腿立起。然後將左腳屈膝跨到右大腿一邊，用雙手抱住右小腿，不要松手使整個姿勢散瞭，然後伸展腿內側肌肉，像胸口拉近。保持二十秒左右即可。然後換另一腳。如今反復兩三次即可。

除瞭日常的鍛煉，平常生活習慣也要好好糾正才是。坐的時候，雙腳雙膝並攏自然放在地上，臀部放松，腰要挺直，雙肩自然放松。另外，女性還是少穿高跟鞋，畢竟這是保證骨盆不變性的關鍵。在飲食方面，可以多吃一些含鈣質的食物，補充骨盆營養。