骨盆前傾怎麼練

每個女孩子都希望自己的臀部是翹臀，但是過度的讓臀部翹，很容易導致骨盆前傾，骨盆前傾時間長瞭，身形和體態就會發生變化，比如：身高變矮瞭、頸椎疼痛等，甚至還會影響體內的各項臟器。那麼，骨盆前傾怎麼練？

首先，女性朋友在日常生活中一定要改掉久坐不動的習慣，經常站起來活動十分鐘，盡量少穿根比較高的鞋，可以練練瑜珈，在傢也可以做一些簡單的動作來幫助自己改善骨盆前傾。如：平板支撐，將身體俯臥在事先鋪好的瑜珈墊上，把重心放在手臂的前半部分和腿部，將肩膀往後縮，慢慢地抬起臀部，然後用前臂和腳支撐整個身體的重量，配合好呼吸，收小腹，腰不能塌下來，堅持15秒到30秒，每天重復這個動作2-3次。

其次，類似臀橋、反向弓步等都有助於改善骨盆前傾。女性朋友在睡覺時，可以將胃部與枕頭保持在一個水平線上，這樣做對保持身體平衡、糾正骨盆前傾有一定的好處。女性朋友一定要保持一個良好的姿勢，堅持練習改善骨盆前傾的動作，身形體態一定會越來越好。