產生乳酸怎麼緩解

如果很久沒有運動，但是突然來瞭一場激烈運動的話，渾身就會感覺酸疼難受，這是因為肌肉有乳酸堆積引起的，有時候會酸痛好幾天，對生活造成瞭一定影響，那麼，產生乳酸怎麼緩解？

產生乳酸可以通過局部熱敷，或是洗個熱水澡來緩解，這樣能讓局部肌肉充血，從而起到排汗的作用，加速體內的乳酸排泄。再者，還可以進行適當的有氧運動，對酸痛的肌肉進行拉伸，拉伸的時候要註意掌握好方法，生活中也要多飲水，改善血液循環的狀態。

在身體進行高強度的運動過後，可以用冰袋冷敷肌肉，一般冷敷10-15分鐘即可，而且冰袋要用毛巾隔起來，防止凍傷皮膚。在運動後的兩小時內，可以適當的吃些碳水化合物，還有補充食物蛋白，這也可以為身體補充體力。

為瞭防止身體產生大量乳酸，如果平時沒有堅持運動的話，就要避免進行激烈的運動，這不僅會引起身體肌肉酸痛，而且也容易造成拉傷，最好是循序漸進的做運動，不要一下子有過於激烈的活動。在活動前還要做好準備工作，可以先進行拉伸等，這樣能避免對身體造成傷害。