便秘怎麼辦

便秘是一件比較令人感到痛苦和尷尬的事情，因為大便幹燥難以排出，在排便時身體會非常難受，如果大便時用力過度還可能造成出血的問題。長期便秘也會導致痔瘡等一系列問題，對健康很不利。那麼，便秘怎麼辦？

改變飲食結構，養成好的飲食和排便習慣。實際上，成人經常便秘，多數是飲食不當。一些人特別偏愛辛辣刺激和高油脂幹燥的食物，就容易上火便秘。要預防便秘的發生，要講究飲食均衡，多吃些纖維素和維生素豐富的食物，每天至少要進食一定量的蔬菜，還要多吃水果，比如香蕉蘋果等，每天適量進食。

也不要隻吃精細的食物，像是玉米燕麥和蕎麥等粗糧，含有較多纖維素，可幫助大便的形成，還能吸收水分，減少大便幹燥。平時要養成愛喝水的好習慣，每天至少應喝兩千毫升的水，特別是清晨醒來後，可喝杯溫水促進腸胃蠕動。

還要養成定時排便的良好習慣，要讓身體形成排便的反射，最好在固定時間排便，這樣可減少便秘的發生。如果已經便秘瞭，可多喝些熱水稀釋大便，也可適當吃些香油滋潤腸道，或是利用肥皂刺激排便等。