怎麼改善x型腿

如果有x型腿，那麼，就必須要及時想辦法來糾正和改善，因為隻有這樣才能夠讓自己的腿型得以改善，也隻有如此才能夠保證腿型完美度，那麼，怎麼改善x型腿？下面來看四個改善的方法。

第一、大腿外側牽拉

操作方法是讓自己雙腿交叉站立好，讓自己的手臂盡量往上面伸，註意一定要伸直才行，然後往正側方位置來彎曲自己的軀幹，而軀幹旋轉以後觸摸到後側腳後跟位置，感覺到有比較輕微的拉伸感就行，照這個方法保持三十秒鐘，這樣堅持做兩組就行。

第二、四字牽拉

操作方法是讓自己的一條腿盤坐好，把腳踝放在對側的膝蓋位置，腰和背都要盡量挺直一些，然後往前俯身，註意，身體要盡量靠近自己的膝蓋，一直到身體不能承受為止，這樣堅持三十秒鐘，然後做兩組。

第三、貝殼訓練

讓自己側躺好，讓肩部、腳踝和髖部保持在同一條直線上，在這個時候註意雙腿一定不要動，膝蓋一定要慢慢的打開，註意軀幹不能夠轉動，註意每一次做三組，而每一組操作十次到十二次就行。

第四、直腿內收訓練

讓自己的下腿伸直，上腿則彎曲向前，註意要用大腿內側來發力，然後讓自己的雙腿發力來抬離地面，在下落的時候註意腿不能夠著地，操作的時候每一次做三組，而每一組則做十個到十二個就行。