半夜三點多醒睡不著瞭怎麼辦

白天工作瞭一整天，晚上就想早一點睡覺。隻有睡覺才能夠消除身體上的疲勞，也能夠恢復自己的體力。有些人同樣也是工作瞭一天，可是晚上到3:00多的時候就醒瞭。而且醒瞭之後也睡不著瞭，那半夜三點多醒睡不著瞭怎麼辦呢？

1.冥想

半夜三點多醒瞭，睡不著瞭，可以嘗試一下冥想的方式。為瞭達到更好的效果，最好要將自己的全身心放松。在腦海裡面想象自己站在遼闊的草原上，看著一望無際的草原，自己整個身體會感覺到非常的放松。在冥想中自己很快就進入瞭睡眠狀態中。

2.避免強烈的光線

睡不好的話就要避免強烈的光線。當自己睡不著的時候，千萬不要開燈，最好要繼續睡覺。光線會抑制褪黑激素的水平，自己就會有一種錯覺，現在並不是睡覺的時間，會控制自己的睡眠周期。長時間睡不著的話，就要想辦法把房間裡面的光線去除掉。

睡不著的時候，可以聽一首輕音樂，自己的註意力也不要老是集中在睡不著的事情上。隻要自己不想著睡不著，睡不著，很快就會睡著瞭。還可以調整一下自己的呼吸方式，盡量深呼吸再吐氣。