怎樣有助於排便

經常會有人感覺明明自己吃瞭很多食物，卻還是排不大便來，還飲食也都比較正常，就是容易便秘。這就需要養成每天通暢地排便的習慣，從生活多方面加以註意，才能有助於排便。那麼，怎樣有助於排便？

要是存在排便困難的患者，平時要養成一些有助於排便的習慣。首先最好是上床後就上廁所，這樣可以清宿便排腸毒。另外，在上廁所的時候不要抱著手機玩，這樣容易分散排便的註意力，並且還不利於肛門的收縮以及大便的排出，長期下去就會誘發便秘。

平時有便意的時候一定要立刻去排便，不要刻意的抑制便意的行為，這樣就可以減少便秘現象的發生。在排便的時候患者還要掌握好的排便姿勢，蹲便的姿勢會更助於排便，排完便後還要註意緩慢的起身，這樣可以防止出現頭暈的情況。

患者還要根據排便情況，來調整飲食，要是大便出現較重的腥臭味時，患者要註意減少肉食的攝入，同時還要增加膳食纖維及蔬果的攝入。可以吃些芝麻，杏仁，蘆筍之類的食物，這樣有助於通便，並且還能減少便秘情況的發生。