人的一生中,睡覺占據瞭一天中大部分的時間,而睡眠對於每個人都是極其重要的,隻有充足的睡眠才能保證身體的正常運轉,但是有些人長期受到瞭失眠的困擾,非常地疲憊不堪,因此,現在就來看看失眠應如何調理?
調理失眠可以試試以下的方法:
1、調整作息時間,規律作息
早睡早起很重要,睡前沖個熱水澡,舒緩身心。躺在床上如果遲遲睡不著,可以起床做些柔和的活動後再次上床睡覺。白天午休時間盡量控制在一小時以內。盡量保證每天睡夠8個小時左右,規律作息,養成良好的睡眠習慣。
2、心理行為調節
失眠的人很容易心情煩躁和焦慮,臨睡前常常會過度關心失眠的狀況,對於久久不能入睡感到焦躁等負面的情緒,加之生活或工作上的壓力,會進一步加重失眠的癥狀。所以,在臨睡前可以聽些舒緩的音樂,盡量消除負面消極的情緒,增加改善失眠的信心。
3、不要濫用藥物
過度依賴治療失眠的藥物,或者濫用精神類的藥物,睡眠功能非常容易紊亂,影響睡眠質量。所以如果出現失眠癥狀,應及時就醫,不要亂服藥物。
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