瑜伽動作的註意事項

瑜伽的益處被越來越多的人知曉，也有越來越多的人參與其中。但對於初學者來說，學習瑜伽動作前，一定要先瞭解清楚以下註意事項哦。

一、空腹練習

練習瑜伽前2至3小時宜保持空腹的狀態，可預防因消化系統運作時搶去供應大腦及四肢的血液和營養，削弱瑜伽體位對身體的功效；同時亦可避免因身幹扭動、屈曲對胃部及內臟引起的不適。

二、用鼻呼吸

空氣中充滿灰塵、病毒、懸浮粒子，用鼻子進行呼吸能阻隔污染物，亦能令吸入的空氣變得溫暖和濕潤，減少對呼吸道的刺激，還可以保持吸入的空氣衛生、潔凈；更重要的是瑜伽講求呼吸的控制，若無法用使用正確的呼吸，會令體位的效益大打折返，妨礙學習進度。

三、莫存攀比

瑜伽是一種著重內在修練的運動，而並非一種競技比賽，練習時不應與其它學員攀比，否則會因爭鬥心而牽動情緒，產生競爭、驕傲、好勝、求成的不良心態，破壞練習時的專註力和學習動機。初學者應與自己比較，以昨天的表現作評分的準則，日子有功自會進步。

四、量力而為

每個初學者的柔軟度、耐力及學習能力各有不同。練習瑜伽時應該按照個人體能量力而為，跟從導師的指導學習。切勿急於求勝，高估自己的能力，盲目仿效導師或資料學員，練習高難度的瑜伽動作。這樣隻會增加受傷的機會，產生挫敗感，最終得不償失。

五、沐浴護膚

瑜伽課後，不要急於馬上入浴，待脈搏平穩、體溫回復正常，稍作休息後才沐浴;特別練習高溫瑜伽後，毛孔擴張，身體容易著涼。洗澡時，水溫亦不應過熱或過冷，以免刺激皮膚，變得幹燥和失去彈性。沐浴後，宜塗上一些潤膚霜，保持皮膚潤滑。

六、適量喝水

瑜伽體位有助按摩腹部內臟，促進腸子蠕動，幫助消化，預防便秘、腹部脹氣等問題。練習後半小時宜喝適量開水，有助腸臟蠕動，加快排出體內毒素，同時保充練習時（特別是高溫瑜伽）出汗時所流失的電解質，滋潤腸胃和肌膚。

七、持之以恒

通過瑜伽來減肥不可能一兩天就見效，並且每個人的體質是不同的，所以見效程度也有差別，隻有堅持練習，瑜伽才會為我們帶來更多益處。