瘦肚子最有效的方法

久坐的女生不註意運動小肚子就會堆積贅肉。想要在夏天來臨之際能展露你的小蠻腰，就趕緊來瞭解一下瘦肚子最有效的方法吧！

1、腹式呼吸

腹式呼吸可以瘦小腹，因為腹式呼吸不僅能刺激腸胃蠕動，促進體內宿便排出，更能加速腹部脂肪燃燒。每天晚上，窩在沙發裡看電視時或是睡覺前躺在床上時，做10分鐘腹式呼吸：用鼻子慢又沉地吸氣，感覺腹部緩緩隆起，HOLD住呼吸幾秒鐘後，再慢慢從口呼氣，感覺腹部下陷。註意每分鐘腹式呼吸5～6次即可。呼吸時把註意力集中在腹部的起伏上，每天堅持一個月後就能夠看到效果。

2、中藥瘦小腹

中藥能夠調理體質、促進脂肪代謝。請咨詢中醫師，針對你的體質開幾付促進末梢血液循環、調節腸胃功能以及有發汗效果的中藥會有不錯的效果。但是註意一定要選擇與自己體質吻合的中藥瘦腹效果才會好！

3、俯睡瘦小腹

如果晚上吃太多，仰睡會讓多餘的脂肪囤積在小腹周圍，形成水桶腰與突小腹，因為仰睡對小腹的壓力幾乎為零！簡單的更換睡姿就能幫助與促進消化與循環系統的代謝，消耗更多的卡路裡！采取俯臥睡姿能夠消耗更多腰腹部脂肪、迅速平坦小腹。但是要註意俯臥睡姿會對脊椎造成壓力，甚至造成呼吸困難，還是要視自己的身體狀況調整。

4、晚上6點前吃晚餐

睡前4小時吃晚餐就不容易發胖。但如果已經有小肚腩的人，不妨將晚餐安排在更早的晚上6點之前，讓腸胃在睡前有充分的時間消化、排空，這樣腹部才不會囤積脂肪，也才可能擁有平坦的小腹。