有氧運動有哪些

百科美眉先給大傢聊一下什麼是有氧運動，有氧運動是指任何有韻律性的運動時間超過15分鐘以上的運動，其中運動強度在中等或者中上程度。衡量有氧運動的標準是心率，心率保持在150次/分鐘的運動量就是有氧運動。

有氧運動包括遊泳、慢跑、踩單車、跳繩、下蹲、腰部運動、爬樓梯、跑步、爬山等，其中爬樓梯和跑步的速度不能太快，否則就變成無氧運動瞭。下面介紹3種健身效果較好的有氧運動。

遊泳。遊泳是一項全身有氧運動，想要減掉身上的貼身脂肪團，MM們可以多去遊泳哦。

慢跑。百科美眉推薦大傢慢跑，慢跑其實比快速跑步的瘦身效果更好，但前提是不能太慢。慢跑能夠燃燒脂肪，而快跑隻會消耗糖分。

踩單車。小周末你可能也希望能在一個安靜的地方和心愛的TA踩踩單車，這種方法也能鍛煉身體呢，可以防止膝蓋因為久未運動而磨損。