有氧運動如何減肥

有氧運動對於改善心肺功能和消耗脂肪效果顯著，很多MM借此減到瞭身上的多餘贅肉，那麼有氧運動的減肥原理是怎樣的呢？瞭解瞭有氧運動如何減肥，你才能更好地根據自身條件制定合理的減肥計劃哦。

有氧運動減肥涉及到兩個關鍵指標：心率和時間。

心率是測定有氧運動效果和強度的指標。比如我們會說，有氧運動達到多少心率才能有效減肥？一般而言，MM們在做有氧運動時的心率保持在60～65%MHR即可，如果你盲目追求高心率值，不斷增大運動強度，那將不利於健康。

時間也是表示運動強度的一個指標。有氧運動前15分鐘主要消耗的是身體的糖原，而脂肪的消耗在運動後15～20分鐘才開始啟動，所以單次做有氧運動應持續在30分鐘以上為佳。

Get到上面兩個關鍵指標，MM們接下來可以根據自己的體能條件與興趣愛好去選擇有氧運動的種類啦，為自己制定一個有氧運動“處方”，你的“肥胖癥”就能快速消失哦。