如何預防肥胖

孩子患有肥胖癥，對孩子自己來說會產生一種自卑感，覺得自己過於肥胖而不願意過多的於他人接觸，還有的兒童因為肥胖而被同齡的孩子所欺負、歧視。對於這些現象，傢長看在眼裡，自然也是不好受的，如果不想看到這種現象的發生，傢長們要做的就是對於孩子的肥胖癥進行及早的預防，做好預防，讓孩子遠離肥胖，那麼，肥胖癥要如何預防呢？

預防兒童肥胖應從胎兒期開始，在肥胖好發年齡（嬰兒期、5-8歲、青少年期）采取措施，效果更佳。

胎兒期——預防胎兒過重

胎兒期要預防新生兒出生體重過重。孕婦在妊娠期需增加營養，但並不是營養攝入越多越好。如果孕婦體重增加過快，常會導致胎兒出生體重過重，使今後發生肥胖的概率大大增加。因此，要預防胎兒體重過重，孕婦首先要定期檢測體重增長是否符合正常妊娠的生理規律。正常孕婦前3個月增加1.5～3千克，以後每周增加400克，至足月時體重比未妊娠時增加12.5千克。其次，孕婦要根據體重增加情況調整熱量攝入量。第三，孕婦還要保證適當的活動量，如散步、輕體力活動等。

嬰兒期——鼓勵母乳喂養

母乳是嬰兒最理想的食物。研究表明，母乳喂養的嬰兒在多年後發生肥胖的風險顯著低於人工喂養兒，而且母乳喂養的時間越長，嬰兒以後發生肥胖的概率越低。其原因可能是，母乳喂養兒可以更好地控制每餐的攝入量和間隔時間，避免過多熱量的攝入。而人工喂養常有過度喂養的情況存在，造成孩子攝入過多，引起肥胖。

兒童、青少年期從小養成

首先，應幫助孩子養成良好的飲食習慣。傢長應該認識到，孩子有能力根據自己的生長需要來調控熱量攝入，傢長隻需提供多樣化的食物，由孩子自己決定吃不吃、吃多少。在日常生活中，傢長要以身作則、言傳身教，讓孩子從小養成良好的飲食習慣。

其次，通過增加活動量以增加熱量的消耗，是預防肥胖的一個重要措施。即使在嬰兒期，也不要總是將孩子抱在手中，而要幫孩子翻身、做做被動操，從5～6月開始訓練孩子在成人腿上自動跳躍、獨坐、爬、扶走等。在幼兒期，要多讓孩子獨立走、跑、跳、玩遊戲。在學齡期和青少年期，要讓孩子每天有30-60分鐘的體力活動。

此外，還要定期幫助孩子檢測體重，發現體重增加過快時，則應引起重視，及時調整。