飯後多久可以運動減肥

一般減肥隻是大人做的事情，孩子有必要減肥嗎？其實有些過於肥胖的孩子還是有必要減肥的。一般來說，飯後的適當運動對孩子是有一定的幫助作用的，如可以加速消化等。對於減肥的方法，我們要註意其科學性。孩子飯後多久可以運動減肥呢？

一、飯後運動的時間

1、飯後半個小時

在這個半個小時內，應該以休息為主，不要讓孩子做運動。很多人提倡飯後立即散步，說這樣促進消化和減肥。這樣的說法並不科學，因為對於身體素質好的人來說，飯後輕微運動，稍微散散步對身體有好處，但是孩子的身體體質比較差，所以飯後應該註意休息後再運動。

2、飯後1到1.5個小時

這個時間段，食物的消化的最高峰基本過去瞭，一般的運動如快走，慢跑之類的都可以慢慢展開，但是要切記，劇烈運動是不可以的。尤其對於孩子來說，因此吃瞭很多難以消化的高蛋白和脂肪類食物，劇烈運動不利於消化。

3、飯後2個小時

這個時候，基本上孩子可以開展各種體育運動瞭，因為消化已經進入尾聲，身體也進入穩定平衡的階段，這個時候也是精力最充沛的時候。可進行強度較大的跑步、打球。

二、飯後運動對兒童的好處

1、運動能強化孩子肌體的功能

（1）強化心臟：有氧運動是指運動身體的大肌肉群，使心臟持續加速跳動幾分鐘。通過一次次的有氧運動，氧氣被輸送到肌肉。結果是，心臟變得更加強壯，做事時更有效率，不會很容易就感到疲勞。

（2）增強肌肉：鍛煉能使肌肉更加強健，這樣能給關節更好的支持，使人不易受傷。

（3）增加柔韌性：柔韌性越好的人就越不容易在劇烈的活動中發生拉傷肌肉或扭傷關節的問題。而生活中有許多休閑運動都對提高柔韌性有幫助，比如：武術、跳舞等等。

2、鍛煉能保持體重

事實證明，許多肥胖兒童在生活中明顯缺乏鍛煉。肥胖兒童更容易受到諸如：心臟病、糖尿病和高血壓等疾病的威脅。因此，平衡能量攝入和能量輸出並保持適當體重 對於兒童很重要。要做到這兩點可通過攝入能提供生長發育所需營養的平衡飲食與通過經常鍛煉以消耗多餘熱量相結合來達到。

3、鍛煉使孩子更愉快、更興奮

這是由於鍛煉時體內能分泌內啡肽，這種化學物質能使人產生極為興奮的感覺。由於學齡前兒童的身體發育比幼兒階段更完善瞭，因此，選擇的運動項目和范圍也更為廣泛。不同的運動項目可以產生不同的鍛煉效果。

孩子在減肥期間，一定要堅持。持之以恒，才會有好的收獲。減肥要科學合理，健康的飲食，良好的作息習慣。